Efek Kurang Tidur Bagi Tubuh

Banyak dari kita pernah mengalami kelelahan, kecanggungan, dan menghabiskan hari dengan mengangguk-angguk setelah keluar malam saat bermain ayunan. Tapi Anda akan merasa lebih dari sekedar pusing dan jengkel setelah Anda melewatkan jam tidur nyenyak yang direkomendasikan. Meskipun kita semua tahu bahwa kurang tidur memiliki beberapa efek buruk pada kesehatan kita, apa itu?
Nah, kurang tidur jangka panjang mendatangkan malapetaka pada sistem tubuh Anda, itu benar. Kurang tidur mengguncang kesehatan mental Anda dan membahayakan kesehatan fisik Anda. Ini menyebabkan masalah seperti penambahan berat badan dan melemahkan sistem kekebalan tubuh.

Baca di bawah untuk mempelajari bagaimana kurang tidur mempengaruhi sistem tubuh yang berbeda. Tapi pertama-tama, pelajari tentang kurang tidur?

Apa itu kurang tidur? Kurang tidur berarti tidak mendapatkan tidur yang direkomendasikan. Waktu tidur orang dewasa yang disarankan adalah tujuh hingga delapan jam per malam. Kurang tidur terus-menerus menyebabkan masalah kesehatan.

Apa penyebab kurang tidur? Meskipun kurang tidur bukanlah penyakit itu sendiri, itu adalah efek samping atau akibat dari beberapa gangguan kesehatan lain, pengobatan, atau kondisi kehidupan lainnya.

Kurang tidur lebih sering terjadi pada orang tua daripada orang muda. Namun, orang yang lebih tua membutuhkan jumlah tidur yang sama dengan orang yang lebih muda. Namun, sejumlah besar orang lanjut usia tidur dengan nyenyak dan dalam waktu yang lebih sedikit.

Ada beberapa penyebab umum kurang tidur:

Gangguan tidur: termasuk sleep apnea, narkolepsi, insomnia, GERD. Penuaan: Ini mempengaruhi pola tidur karena gangguan kesehatan dan kadang-kadang obat Penyakit: Masalah umum adalah depresi, sindrom nyeri kronis, Alzheimer, kanker, stroke Beberapa faktor lain Kebiasaan bangun malam yang tertunda, terutama pada anak kecil, bayi baru lahir atau perubahan lingkungan. Apa saja gejalanya? Kurang tidur Foto oleh Andrea Piacquadio di Pexels.com Awalnya, gejalanya ringan, tetapi seiring waktu, masalahnya bisa menjadi parah. gejala awal

Mengantuk, kurang konsentrasi, kehilangan memori, kelelahan fisik, menjadi lebih rentan terhadap infeksi, gejala yang parah termasuk peningkatan risiko mengembangkan gangguan seperti

Halusinasi Stroke Depresi Asma Perubahan suasana hati yang parah Insomnia Narkolepsi Apa pengobatan untuk kurang tidur? Perawatan masalah tergantung pada tingkat keparahan masalah. Untuk langkah pertama, dokter Anda mungkin tidak meresepkan obat dan ingin Anda menerapkan metode perawatan diri. Untuk gangguan yang lebih serius, dokter dapat mencoba rencana perawatan khusus lainnya seperti:

Obat tidur: Tetapi efektivitas obat menurun setelah beberapa minggu terapi cahaya: mereka dapat membantu seseorang dengan insomnia parah. Terapi cahaya melibatkan pengaturan ulang jam biologis internal. Mesin CPAP: Pilihan lain untuk orang dengan sleep apnea adalah menggunakan mesin CPAP. Perangkat ini menyediakan aliran udara yang konstan melalui masker dan menjaga jalan napas tetap terbuka. Bagaimana kita mencegah kurang tidur? Strategi sederhana dapat membuat perbedaan dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Olahraga teratur selama setengah jam sehari akan membuat Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Cara lain untuk mengurangi asupan kafein, nikotin, dan alkohol adalah membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Berhenti merokok Batasi tidur siang di siang hari Menahan diri dari kafein di sore hari Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi Menepati jadwal tidur pada akhir pekan dan hari libur dan menghabiskan satu jam sebelum tidur melakukan kegiatan santai seperti seperti mandi air panas, membaca buku, bermeditasi, menghindari makanan berat sebelum tidur, menahan diri dari menggunakan perangkat elektronik tepat sebelum tidur, berolahraga secara teratur di siang hari, berhenti merokok, jika masalah berlanjut, temui dokter Anda untuk mendiagnosis kesehatan yang mendasarinya kondisi.

Efek kurang tidur Kurang tidur dapat memiliki efek yang mendalam dan tahan lama pada kesehatan. Efek negatif dari kurang tidur dapat menyebabkan gangguan fisik, mental dan psikologis. Di bawah ini kita membahas beberapa sistem utama yang mempengaruhi masalah.

Sistem Saraf Pusat Sistem saraf pusat adalah pintu gerbang informasi tubuh. Tidur yang cukup diperlukan untuk menjaga sistem ini berfungsi dengan baik karena kurang tidur mempengaruhi pemrosesan informasi di otak.

TRENDING  Pentingnya B-Complex Untuk Merevitalisasi Rambut Anda

Jalur baru terbentuk di antara neuron selama tidur yang membantu mengingat informasi yang mereka pelajari. Tanpa tidur, otak terasa lelah dan tidak berfungsi dengan baik. Orang yang kurang tidur tidak dapat fokus dan mempelajari hal-hal baru. Ini juga mengurangi koordinasi otak-pikiran dan meningkatkan kemungkinan respons yang tertunda terhadap sinyal.

Pola tidur yang tidak teratur juga membahayakan kemampuan mental dan kesejahteraan emosional seseorang. Ini sangat mempengaruhi pengambilan keputusan dan keterampilan kreatif seseorang. Kurang tidur jangka panjang dapat menyebabkan gangguan mental. beberapa dari mereka

Halusinasi Mendengar dan mendengar hal-hal yang tidak nyata Gangguan bipolar Perilaku impulsif Kecemasan Depresi Paranoia Pikiran bunuh diri Sistem kekebalan Selama tidur, sistem kekebalan menghasilkan antibodi dan sitokin. Ini adalah zat penting untuk melawan penjajah asing seperti virus dan bakteri di dalam tubuh. Sitokin spesifik dalam sistem kekebalan membantu meningkatkan kualitas tidur dan memberi sistem kekebalan lebih banyak kekuatan untuk mempertahankan tubuh melawan penyakit.

Kurang tidur mencegah sistem kekebalan tubuh secara efektif mempertahankan tubuh melawan penyakit. Kurang tidur dalam jangka panjang membuat seseorang lebih rentan terhadap penyakit seperti diabetes dan masalah jantung.

Sistem pernapasan Hubungan antara tidur dan sistem pernapasan saling terkait dalam dua arah. Apnea tidur obstruktif adalah gangguan nokturnal yang mengurangi kualitas tidur dengan mengganggu tidur.

Ketika Anda bangun di malam hari dan lagi, itu menyebabkan kurang tidur, yang membuat seseorang lebih rentan terhadap infeksi pernapasan. Ini menyebabkan pilek dan flu dan bahkan memperburuk masalah pernapasan yang ada seperti penyakit paru-paru kronis.

Kurang tidur menyebabkan kenaikan berat badan Selain makan berlebihan dan kurang olahraga, kurang tidur merupakan faktor risiko yang signifikan untuk obesitas. Tidur mempengaruhi tingkat leptin dan ghrelin, dua hormon yang bertanggung jawab untuk rasa kenyang dan lapar. Jika kita kurang tidur, otak akan menurunkan hormon leptin dan meningkatkan kadar ghrelin. Masuknya stimulan nafsu makan ini bisa menjelaskan faktor ngemil di malam hari, yang menyebabkan obesitas.

Kurang tidur dapat membuat seseorang merasa lelah dan tidak aktif di siang hari. Lembur mengurangi aktivitas fisik dan membuat Anda gemuk karena lebih sedikit kalori yang dibakar.

Faktor lain yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan saat tidur adalah penurunan tingkat produksi insulin setelah makan. Selain itu, kurang tidur juga meningkatkan toleransi tubuh terhadap glukosa. Gangguan ini menyebabkan penurunan produksi insulin dan peningkatan obesitas.

Sistem jantung Menurut sebuah penelitian yang menghubungkan insomnia dengan serangan jantung dan stroke, risiko terkena penyakit ini meningkat pada orang yang kurang tidur. Tidur mempengaruhi proses yang membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Tidur gas juga berperan penting dalam meningkatkan kemampuan tubuh untuk memperbaiki dan menyembuhkan pembuluh darah dan jaringan jantung. Para peneliti juga percaya bahwa kurang tidur mengganggu proses kesehatan dasar seperti metabolisme glukosa, tekanan darah dan peradangan.

Studi lain mengklaim bahwa ada hubungan antara sleep apnea dan kesehatan jantung. Pria dengan sleep apnea 58% lebih mungkin memiliki masalah jantung dibandingkan pria yang cukup tidur di malam hari.

Sistem Endokrin Tidur memainkan peran penting dalam produksi hormon. Tidur yang konsisten minimal 3 jam diperlukan untuk produksi testosteron. Bangun, berulang-ulang, dapat mengganggu produksi hormon.

Tidur yang terganggu juga mempengaruhi produksi hormon pertumbuhan, terutama pada anak-anak. Selanjutnya, hormon pertumbuhan juga penting untuk membangun massa otot dan memperbaiki sel dan jaringan.

Meskipun kelenjar pituitari melepaskan hormon pertumbuhan sepanjang hari, tidur yang cukup diperlukan untuk membantu melepaskan hormon ini.

Kesimpulan Kurang tidur mempengaruhi semua sistem tubuh, termasuk kesehatan fisik dan mental. Tidur penting untuk semua kelompok umur dan kekurangannya dapat mempengaruhi kemampuan kognitif seseorang. Namun, efeknya dapat menghancurkan kaum muda, karena mereka berada dalam tahap perkembangan.

Gangguan tidur tidak boleh diabaikan pada setiap tahap kehidupan. Perawatan medis yang tepat dan perawatan harus diadopsi untuk mengurangi kerugian di masa depan

Leave a Reply

Your email address will not be published.